Online-Kurs

Deine Atempause: Das Notfall-Set für stressige Tage

Sieben kraftvolle Übungen für jede Lebenslage - um Kraft zu tanken und zu entspannen.

Umfang

7 Audiodateien

Format

Online

Zugang

Unbegrenzt

Preis

39 €

Zur Anmeldung

Nimm dir die Pause, die du verdienst

Du kennst das bestimmt... Dein Alltag ist voll. Die To-Do-Liste wird nicht kürzer. Ständig will jemand etwas von dir. Und zwischendrin merkst du: Du brauchst eine Pause. Dringend.

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Und fast immer kommt dann direkt der Gedanke, dass du dafür überhaupt keine Zeit hast. Oder du landest auf dem Sofa und scrollst abwesend durch dein Telefon. Aber das ist keine wirkliche Pause...

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Vielleicht hast du auch schon mal Atemübungen ausprobiert. Auf YouTube nach Videos gesucht. Dir vorgenommen, regelmäßig zu meditieren. Aber im Alltag vergisst du es dann doch wieder. Oder du weißt gar nicht, welche Übung gerade zu deinem Moment passt.

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Was fehlt, ist etwas Einfaches, das sofort verfügbar ist. Etwas, das zu deinem Leben passt – nicht erst passend gemacht werden muss.

Ein weißer Mann sitzt in Meditationshaltung mit geschlossenen Augen an seinem Schreibtisch. Ein schwarzer Mann umarmt ihn von hinten. Beide lächeln.

Das Atempause-Set ist kein weiterer Kurs, den du irgendwann mal machen wirst. Es ist ein kompaktes Bundle mit sieben Audio-Übungen in verschiedenen Längen, die du sofort nutzen kannst – wann immer du sie brauchst.

Sofort & überall verfügbar

Du siehst alle sieben Audio-Dateien direkt nach deiner Anmeldung auf der Plattform und kannst sie dort nutzen. Außerdem kannst du herunterladen, so dass du sie online und offline nutzen kannst – egal, wann und wo du sie gerade brauchst!

Deinem Alltag angepasst

Du erhältst ein übersichtliches PDF zum Ausdrucken, damit du auch eine visuelle Erinnerung daran hast, welche Übungen dir zur Verfügung stehen.

Inspiration & Integration

Zusätzlich erhältst du drei mit viel Liebe erstellte E-Mails von mir, die dich dabei unterstützen, die Übungen wirklich zu nutzen und langfristig in deinen Alltag zu integrieren.

Was erwartet dich?

Audio-Übungen, die in deinen Alltag passen

Zur Anmeldung

Unterstütze dein Nervensystem und tanke Kraft mit sieben auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die du jederzeit und überall machen kannst:

Praxis für den Übergang (2×1 Minute)

Kurze Orientierungs- und Atemübungen für den Wechsel zwischen Terminen oder Rollen, um schnell und effektiv wieder bei dir anzukommen.

Kohärenzatmung (5 Minuten)

Eine wissenschaftlich fundierte Atemtechnik, um dein Nervensystem zu beruhigen und innere Balance zu finden – perfekt nach stressigen Momenten oder vor herausfordernden Situationen.

Deine tägliche Basis (10 Minuten)

Eine Übung für deine Atempraxis, die dir langfristige Stabilität bietet. Trainiere ein gesundes Atemmuster und stärke deine Resilienz – als tägliche Routine oder wann immer du dir etwas Gutes tun möchtest.

Meditation: Spaziergang zu deinem Wohlfühlort (10 Minuten)

Eine innere Reise zu einem Ort, an dem du einfach nur sein darfst, ohne Aufgaben, ohne Erwartungen. Für Momente, in denen du dich nach Geborgenheit sehnst.

Meditation: Verbindung mit deinem inneren Kind (15 Minuten)

Für die Tage, an denen alles so viel ist, dass du dich am liebsten verstecken würdest. Eine sanfte Meditation, die dich hält und dir zeigt: Du bist wertvoll, genau so wie du bist.

Breathwork zum Entspannen (30 Minuten)

Eine tiefe Breathwork-Einheit für echte Regeneration, wenn du mehr Zeit hast und richtig loslassen möchtest.

Ist dieses Set das Richtige für dich?

Das Atempause-Set ist genau für dich, wenn du...

Einen stressigen Alltag hast und dir zwischen durch kleine bewusste Pausen wünschst.

Oft das Gefühl hast, keine Zeit für Pausen zu haben, obwohl du eigentlich dringend welche bräuchtest.

Du merkst, dass es dir schwerfällt, von einem Termin in den nächsten zu hüpfen, ohne mal kurz innehalten zu können.

Du abends schwer runterkommst, weil dein Kopf noch voll ist mit Gedanken vom Tag.

Weißt, dass du deine Selbstfürsorge mehr priorisieren solltest, um nicht auszubrennen, aber keine Lust auf (oder Zeit für) komplizierte Programme hast.

Einfache, zugängliche Tools suchst, die wirklich funktionieren – ohne viel Schnickschnack.

Schon viele Tipps gehört hast, sie im Alltag aber immer wieder vergisst.

Von Überforderung zur Selbstwirksamkeit

Du kannst genau da starten, wo du gerade stehst: mitten im Stress, überwältigt von einem vollen Alltag oder mit dem Gefühl, keine Zeit für dich zu haben.

Das Atempause-Set führt dich zu einem Ort, an dem aus du jederzeit innerer Ruhe fördern kannst – egal ob du nur eine Minute oder eine halbe Stunde Zeit hast. Du schenkst dir selbst Zeit und Raum erlaubst deinem System damit wieder mehr in Balance zu kommen. Atemzug für Atemzug.

Die wirkliche Veränderung, die das Set ermöglicht, ist der Weg von Überforderung und Kontrollverlust zu Selbstwirksamkeit und innerer Stabilität. Du kannst das Vertrauen in dich und deine Fähigkeit fördern, dass du dich selbst regulieren kannst und dass Selbstfürsorge nicht kompliziert, zeitaufwändig oder perfekt sein muss, um wirksam zu sein.

Und das alles machst du durch die tatsächliche Anwendung praktischer und effektiver Übungen (statt noch mehr theoretisches Wissen zu sammeln, das in deinem stressigen Alltag doch eher ungenutzt in der hinteren Schublade deines Kopfs verstaubt).

Mit dem „Deine Atempause“-Set bekommst du ein verlässliches Tool, das dich unterstützt, auch in stressigen Momenten bei dir zu bleiben.

Eine weiblich gelesene Person sitzt mit geschlossenen Augen vor dem PC in der Küche - sie hält die Hände in Meditationsstellung und atmet bewusst durch den Mund aus.

Trauma-sensibel & Nervensystem-bewusst

Ich arbeite immer mit Einladungen statt Aufforderungen, nutze eine inklusive Sprache und gebe Raum für unterschiedliche Ausgangspunkte. Meine Anleitung berücksichtigt, dass jeder Körper anders ist und unterschiedliche Bedürfnisse hat.

System- & Privilegien-bewusst

Ich weiß, dass nicht alle Menschen die gleichen zeitlichen und finanziellen Ressourcen haben. Dieses Set ist so gestaltet, dass es in unterschiedliche Lebensrealitäten passt – von der Ein-Minuten-Pause zwischen zwei Terminen bis zur 30-minütigen Auszeit, wenn du mal wirklich Zeit hast.

Selective focus photography of a woman holding yellow flower petals

Warm & tiefgehend

Ich gehe in die Tiefe mit praktischen Übungen, die auf echtem Wissen basieren und tatsächlich etwas bewirken. Dabei halte ich den Raum mit Wärme und in dem Vertrauen, dass alle Gefühle willkommen sind und gefühlt werden können.

Lgbt-Gruppe von Menschen, die draußen die Hände stapeln - Verschiedene glückliche Freunde, die sich im Freien umarmen - Gay-Pride-Konzept mit einer Menge von Jungs und Mädchen, die zusammen auf der Straße der Stadt stehen

Klare Position

Ich stehe für Menschenrechte, Inklusion und Zugänglichkeit. Rassismus, Fremdenfeindlichkeit, Homophobie, Transphobie, Sexismus und Demokratiefeindlichkeit finden in meinen Räumen (online und offline!) keinen Platz.

Anmeldung

Deine Investition in deine Atempause

Standardpreis

€

inkl. MwSt.

Sollte der Preis für dich eine Hürde sein, melde dich bitte per E-Mail bei mir. Mir ist wichtig, dass die Kraft des Atems für möglichst viele Menschen verfügbar ist.

Zur Buchung

Was du bekommst:

7 Audio-Übungen zum Download (zwischen 1-30 Minuten lang)

Übersichtliches PDF mit allen Übungen

Sofortiger Zugriff auf alle Inhalte

Lebenslanger Zugang – die Audios gehören dir

Trauma-sensible & Nervensystem-bewusste Anleitungen

Auch als Geschenkoption buchbar

*Über den obigen Link kannst du das Set per Kreditkarte oder Paypal bezahlen.

Wenn du das Set per manueller Überweisung bezahlen möchtest, schreibe mir eine E-Mail an hallo@svenjatasler.com und ich sende dir alle weiteren Informationen zu.

Wann bekomme ich Zugriff auf die Inhalte?

Sobald du dich für das Atempause-Set angemeldet und deine (erste) Zahlung getätigt hast, bekommst du Zugang zu der Kursplattform, auf der direkt alle Inhalte des Sets für dich freigeschaltet sind. Du kannst direkt im Anschluss die erste Atemübung machen, wenn du möchtest.

Muss ich die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge machen?

Nein! Du wählst immer die Übung, die zu deinem Tag, deinem Zeitfenster und deinem Bedürfnis passt. Es gibt hier kein Richtig oder Falsch.

Brauche ich Vorkenntnisse im Breathwork?

Überhaupt nicht. Die Übungen sind so angeleitet, dass du sie auch ohne jede Vorerfahrung machen kannst. Auf der Kursplattform findest du immer auch eine ausführliche Erklärung zu den Übungen.

Sind die Atemübungen im Set sicher für jede Person?

Die Anwendung von Atemübungen ist für die meisten Menschen sicher. Es gibt jedoch auch Atemübungen (zum Beispiel die verbundene Atmung), die eine gewisse Vorsicht erfordern, sollten gewisse gesundheitliche Umstände vorherrschen.

Zu den gesundheitlichen Umständen (Kontraindikationen), die eine Vorabklärung mit einer Ärztin benötigen, gehören:

Schlaganfälle, Herzinfarkte, epileptische Anfälle
bipolare Erkrankung oder Schizophrenie
Herz- oder Kreislauf-Beschwerden, Blutdruckprobleme, Glaukom
Eingeschränkte Lungenkapazität, z.B. durch Asthma, COPD oder Long Covid
Diabetes Typ 1
Schwangerschaft

Die meisten Übungen im Atempause-Set kannst du unabhängig von deinem Gesundheitszustand sicher anwenden. Zusätzlich teile ich auf der Plattform zu jeder Übung Informationen und wo nötig Kontraindikationen mit dir, so dass du weißt, ob diese Atemübung für dich sicher ist.

Wenn du Fragen zu den Kontraindikationen hast oder dir unsicher bist, ob eine Atemübung für dich geeignet ist, kannst du mir auch jederzeit eine E-Mail an hallo@svenjatasler.com schicken.

Kann ich die Audios wirklich behalten?

Ja! Du kannst alle Audios herunterladen und für immer nutzen – auf so vielen Geräten, wie du möchtest. Auch offline.

Ist das Set auch für Menschen mit Trauma geeignet?

Ja. Alle Übungen sind Trauma-sensibel angeleitet, mit Raum für Erdung und Ressourcen. Wenn etwas zu viel wird, kannst du jederzeit pausieren oder zu deiner normalen Atmung zurückkehren.

Was ist, wenn ich während einer Übung merke, dass es mir zu viel wird?

Bei allen Übungen bist du immer eingeladen, jederzeit zu pausieren, die Augen zu öffnen und zu deiner normalen Atmung zurückzukehren. Du hast immer die Kontrolle. Und du weißt am besten, wie viel du gerade halten kannst und wann es zu viel wird.

Warum bekomme ich weitere E-Mails mit dem Set?

Ich kenne es selbst sehr gut, dass ich einen Kurs oder ein Angebot buche, weil ich die Inhalte sinnvoll oder hilfreich finde und dann im stressigen Alltag aber vergesse, es zu nutzen.

Ich gehe davon aus, dass dich das Atempause-Set ruft, weil du zumindest zeitweise einen eher stressigen Alltag mit wenig Zeit für bewusste Pausen hast. Damit du die Übungen im Set auch wirklich nutzt und sie nicht einfach irgendwo virtuell verstauben, bekommst du über den Zeitraum von sechs Wochen nach Kauf des Sets noch drei liebevoll angefertigte E-Mails von mir mit Impulsen und Inspirationen, wie du die Übungen wirklich in deinen Alltag integrieren kann.

Über mich

Hi, ich bin Svenja!

Ich bin Svenja, deine Reisebegleiterin auf diesem spannenden Weg. Mit jahrelanger Erfahrung in Breathwork und Trauma-Ausbildungen ist meine Arbeit geprägt von Trauma-Sensibilität, gesellschaftlichem Bewusstsein und dem tiefen Wunsch, möglichst sichere Räume für Wachstum und Veränderung zu schaffen!

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Ich unterstütze Menschen, die Kraft ihrer Atmung zu erkunden und dadurch die Verbindung zu sich selbst, zu anderen Menschen und zur Welt zu vertiefen!

Erfahre mehr über mich

Ein Foto von Svenja, die im Schneidersitz auf einem Felsen am Meer sitzt. Sie hat eine Hand auf ihrem Brustkorb und eine auf ihrem Bauch und lacht eine Person außerhalb des Bildes an.